Il legame tra social media e salute mentale è ben documentato.



Sappiamo che ci sono pro e contro dei social usa, ma è importante ricordare che c'è un essere umano che lavora duramente sugli account social dei tuoi marchi preferiti. Per ogni sano contenuto social che vediamo, ci sono drammi e notizie deprimenti per compensarlo.



Cibo per la mente: l'utilizzo quotidiano dei social media ha raggiunto il picco in media di 147 minuti al giorno. Sempre più delle nostre interazioni interpersonali quotidiane avvengono tramite gli schermi degli smartphone.

Tuttavia, i riflettori della società sui social media stanno guidando conversazioni produttive sulla salute mentale. Per non parlare dell'affrontare lo stigma associato a coloro che lottano.

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Di seguito analizziamo come gestire la salute mentale e i social media. Ciò include abitudini sane e suggerimenti per la navigazione sia personale che professionale.

Social media e salute mentale: il quadro generale

Considera che un americano su cinque riferiscono di aver ricevuto cure per la loro salute mentale. Dato quanto i social media siano parte integrante della nostra vita quotidiana, non possiamo permetterci di ignorare il suo impatto sul nostro benessere.



Ciò include il bene e il cattivo.





Diamo il via alle cose scavando in entrambi i lati del dibattito.

Perché i social media fanno male alla salute mentale?

I social media hanno una cattiva reputazione quando si tratta di salute mentale. Non è del tutto infondato se si considera quanto segue.

Pressioni della FOMO e cultura “always on”.

Essere in contatto con amici, colleghi e il resto del mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è sia una benedizione che una maledizione.



Inserisci la natura 'sempre attiva' dei social media. Cioè, una pressione non detta (e talvolta esplicita!) per essere attivi.

Sempre in ascolto. Sempre presente. Posta sempre.

Ciò ha portato al fenomeno di FOMO (paura di perdersi) e le pressioni che ne derivano. Ciò include la pressione per...

  • Tieniti informato. Da un ciclo di notizie senza fine a pubblicità e aggiornamenti, c'è un flusso costante di contenuti da consumare. Stare al passo con tutto è decisamente travolgente. Ciò include i contenuti che noi volere vedere.
  • Rispondere. Questo vale sia per l'uso personale che professionale dei social media. Le aspettative sono alte quando si tratta di tempo di risposta per i consumatori. Partenza chiunque in lettura sembra un no-go.
  • Inviare. Molte persone si sentono obbligate a postare anche quando non vogliono. Lo dice la ricerca 45% della generazione Z affermare che c'è troppa pressione per essere perfetti sui social media.

Le notizie negative e i conflitti tendono a prosperare nei feed social

Il funzionamento interno di algoritmi dei social network sono complicati.

Detto questo, la saggezza convenzionale afferma che gli algoritmi tendono a favorire ciò che guadagna il maggior numero di clic, commenti e condivisioni.

E in molti casi, finiscono per essere contenuti controversi o guidati da conflitti.

Questo crea un effetto valanga di negatività nei nostri feed social. Più interazioni ottiene un post controverso o esca per il dibattito, più carburante per l'algoritmo. Accoppiato con la pressione di essere 'sempre attivo', abitudini negative come scorrimento del destino sono ormai comuni.

Effetti negativi di un tempo di visualizzazione eccessivo

Come notato in precedenza, la quantità di tempo trascorso sui social media è in aumento.

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Questa è una grande preoccupazione tra i genitori per conto della folla più giovane. Sono state pubblicate ampie ricerche sugli aspetti negativi associati a troppo tempo davanti allo schermo. Ciò comprende:

Certo, nessuno lo è forzatura a fissare gli schermi tutto il giorno (a meno che non faccia parte del tuo lavoro). Gli smartphone sono una parte non negoziabile della vita moderna per la maggior parte degli americani. Tuttavia, ciò non nega questi potenziali problemi di salute.

In che modo i social media aiutano le persone a migliorare la propria salute mentale?

Gli effetti potenzialmente negativi dei social media sono evidenti.

Detto questo, non dovremmo ignorare del tutto l'impatto positivo dei social media. Di seguito mettiamo in evidenza come il sociale funga da netto positivo per il nostro benessere mentale.

Sensibilizzare a supporto dei problemi e delle persone

Piattaforme come Twitter e Instagram hanno favorito innumerevoli conversazioni su questioni sociali. Nello specifico, problemi che le persone altrimenti potrebbero non incontrare faccia a faccia nelle loro comunità. Ciò comprende:

  • Risorse per la salute mentale e il trattamento
  • Consapevolezza delle cause sociali e politiche (#FightFor15 o #InsulinForAll)
  • Sostegno ai gruppi emarginati

Comunità e relazioni

Nonostante i suoi difetti, i social media offrono oggettivamente un luogo in cui le persone possono incontrarsi.

Ciò include la creazione di comunità per persone di ogni estrazione sociale. Dagli artisti che si connettono con i fan agli amici che restano in contatto, è possibile stabilire connessioni tramite i social. Per non dire più facile che mai.

Uno screenshot di un Tweet che dimostra che esiste un'opportunità per creare una comunità sui social media in modo autentico.

Possibilità di connettersi e imparare indipendentemente dalla geografia

Se non altro, i social media democratizzano l'informazione e la comunicazione.

Considera quante persone usano i social media esclusivamente per comunicare. Con finito sei miliardi di smartphone nel mondo, le piattaforme social forniscono un luogo per connettersi, condividere e imparare.

Come dare priorità alla salute mentale come professionista dei social media

Affrontare esaurimento dei social media è complicato.

Perché disconnettersi è più facile a dirsi che a farsi quando il tuo lavoro è legato alle interazioni sui social media.

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Affrontare la negatività e persino l'abuso da parte di estranei sociali è già abbastanza grave. Destreggiarsi tra quelle conversazioni difficili con i problemi sopra indicati fa sembrare tutto peggio.

Se ti sembra troppo da affrontare, fai un passo indietro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per mantenere la tua salute mentale come professionista dei social media.

Stabilisci limiti e confini

Questo è quello grande. Sostenere te stesso in un ruolo professionale è fondamentale. Ciò significa stabilire dei limiti in termini di ciò che è accettabile nei tuoi doveri quotidiani. Raccomandiamo di fissare dei limiti quando si tratta di:

  • Commenti e critiche da parte dei clienti. Riconosci quando un cliente è irragionevole o ostile. C'è una linea tra il confronto e le molestie che i clienti non dovrebbero oltrepassare. Riservati il ​​​​diritto di allontanarti quando lo fanno.
  • Assistenza e supporto. Conoscere il proprio ruolo e ambito di lavoro. Solo perché lavori nei social media non significa che devi essere un terapeuta o un mediatore di conflitti.
  • Disconnessione. Quando sei fuori orario, sei fuori orario. Separare i tuoi social media personali e professionali dovrebbe essere una priorità. Questo potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi se lavori in remoto. Detto questo, essere 'attivi' 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è mentalmente estenuante.

Appoggiati alla tua squadra

Ironia della sorte, lavorare nei social media può essere piuttosto solitario.

Chattare con i clienti e pubblicare contenuti non soddisferà il tuo bisogno di interazioni personali.

Questo parla del valore di collaborare con il tuo team e comunicare con loro in modo coerente. Dovresti sentirti supportato e allo stesso modo supportare coloro che potrebbero trovarsi ad affrontare il burnout.

Molte aziende usa Slack proprio per questo motivo. Ad esempio, alcuni team hanno canali dedicati per festeggiarsi a vicenda o condividere meme. Pensa al canale del tuo team come a un luogo in cui ottenere una spinta di serotonina durante il giorno.

Screenshot di una chat e dei canali Slack di un'azienda.

Dai un tocco di personalità alla tua presenza professionale

Fare collegamenti con gli altri è possibile attraverso i contenuti. Ad esempio, molti marchi fanno di tutto per mostrare il loro lato umano tramite i social. Ammesso che ciò sia in linea con il tuo marchio, alcune idee includono:

  • Contenuti sani o giocosi 'solo perché'
  • Contenuti dietro le quinte o contenuti come voi (rispetto alla tua attività)
  • Contenuto ispiratore o motivazionale

I marchi spesso traggono vantaggio quando la loro presenza sui social media non è al 100% in giacca e cravatta. Potresti anche essere in grado di integrare conversazioni sulla salute mentale nel tuo calendario dei contenuti (pensa: Giornata della salute mentale ).

Suddividi i tuoi compiti in modo che siano più gestibili mentalmente

Suggerimento: non creare stress inutile per te stesso.

Metti da parte la natura 'sempre attiva' dei social salvo che sei in un ruolo incentrato sul servizio. Anche allora, non è necessario svolgere compiti noiosi senza interruzioni. Prendi in considerazione metodi di gestione del tempo come il Tecnica del pomodoro . Suddividi i tuoi compiti mentalmente più faticosi in blocchi invece di affrontarli tutti in una volta.

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A meno che tu non abbia a che fare con una vera emergenza, è probabile che le risposte social di clienti e colleghi possano aspettare un minuto o due. Concediti un po' di respiro.

Muoviti (come, letteralmente)

Il valore del semplice alzarsi e prendere una pausa non può essere sopravvalutato.

A seconda della situazione, ciò potrebbe significare una pausa yoga o una passeggiata di 10 minuti. Potrebbero anche essere necessari alcuni secondi per alzarsi e allungarsi. La correlazione tra scrivanie sit-stand e produttività è notevole.

Se non altro, fai uno sforzo consapevole per fare delle pause dallo schermo. Ciò include anche il tuo smartphone. Forse questo significa prendere appunti a mano o rispondere a una chiamata senza webcam accesa. Trova ciò che funziona per te.

4 consigli per un utilizzo più sano dei social media nella tua vita personale

Sviluppare abitudini più sane professionalmente è più facile quando il tuo uso sociale personale è privo di stress.

Per concludere, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti per garantire una dieta più sana sui social media nella tua vita personale.

1. Mantieni veramente i tuoi social media personali personale

La maggior parte dei professionisti dei social media non raddoppia i propri account privati ​​e personali.

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Detto questo, puoi fare un ulteriore passo avanti per proteggere la tua salute mentale. Ciò comprende:

  • Stabilire dei limiti ed essere fermi sulla disconnessione. Ancora una volta, le notifiche di lavoro possono attendere.
  • Smettere di seguire (o ridurre) gli account relativi al settore nel tuo feed personale.
  • Evitare le reti “professionali” (LinkedIn, a volte Twitter) per quelle più “autentiche” ( Sii reale , Tic toc)

2. Cura un social feed positivo

Nonostante la credenza popolare, combattere contro la negatività degli algoritmi sociali è possibile. Alcuni modi per farlo includono:

  • Interagire regolarmente con account relativi ai tuoi interessi e hobby personali
  • Silenziamento di account e parole che potrebbero potenzialmente stressarti (vedi sotto su Twitter)
  • Sii selettivo su chi segui per ridurre la negatività nel tuo feed
Screenshot dell'utilizzo dell'impostazione Parole disattivate su Twitter.

3. Prendi in considerazione occasionali pause sui social media

Fatto: sempre più adolescenti segnalare di prendersi delle pause volontarie dai social. Le pause di una settimana sono sorprendentemente comuni.

Il concetto di 'disintossicazione digitale' è di gran moda in questo momento. Ciò non significa che devi distruggere il tuo telefono e vivere in una cabina per 'staccare la spina', però.

Quanto tempo prendi la tua pausa per andare dipende da te. Consigliamo di pensare alle pause come a una sana sfida. Inizia con un giorno o due e poi valuta da lì. Potresti essere sorpreso da ciò che accade quando liberi il tuo tempo.

4. Dai la priorità alle attività che limitano il tempo davanti allo schermo

Avere hobby che non coinvolgono i social media o il tempo sullo schermo è sempre un vantaggio.

E nonostante la credenza popolare, Netflix lo è non un hobby.

Cerca di tenere le mani e il cervello occupati. Che ciò significhi cucinare, creare o allenarti dipende da te. Non fa mai male uscire dalla tua zona di comfort.

Come gestisci i social media e la salute mentale?

Trovare un sano equilibrio tra la tua presenza sociale e il tuo benessere non è sempre facile. I suggerimenti di cui sopra possono essere un solido punto di partenza.

Amiamo tutto ciò che è sociale, certo. Certo, la tua salute mentale dovrebbe sempre vieni prima. Ciò è particolarmente vero per i professionisti del settore.

E se vuoi curare una presenza positiva, considera come Sprout Social è pubblicazione sui social le funzionalità possono aiutarti ad automatizzare le tue attività e liberare il tuo tempo.

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